Sommerferien er for mange den bedste tid på året, og forventningerne er store. Desværre er det også den tid på året hvor kiloene sniger sig på. Typisk ender det med, at vægten er øget med 3-4 kilo efter ferien. Faktisk mere end vi tager på ved juletid.
Hvordan kan det være?
Jo, prøv at tænk på hvad du selv (måske) gør når du har sommerferie:
• Spiser dejlig morgenmad med rundstykker, smør og ost (for det er jo
sommerferie).
• Lidt lækkert til frokost (f.eks. fiskefileter med remoulade, mayonaisesalater fra
fiskehandleren, eller alt det du normalt ikke spiser til frokost), i hvert fald ikke
meget grønt til – jo, det skulle da lige være i form af en øl (for det er jo
sommerferie).
• En lille udflugt om eftermiddagen, som sluttes af med en is, vaffel med 2-3 kugler
og det hele (for det er jo sommerferie).
• Aftensmaden skal tilberedes på havegrillen, kartoffelsalat og hvidløgsflutes som
tilbehør, og vi slutter af med en pølse (for det er jo sommerferie).
• Der bliver sikkert også drukket vin eller øl dagligt (for det er jo sommerferie).
• Måske lidt snacks eller guf i løbet af den lange, dejlige sommeraften (for det er jo
sommerferie).
• Motion i ferien? Nej, det er ikke meget (for det er jo sommerferie).
Kan du genkende noget, eller måske dig selv?
Hvad kan du gøre (for det er jo sommerferie)?
Det er lidt op til dig selv. Hvor meget det betyder for dig at kunne spise og drikke lige hvad du har lyst til, eller om du vil gå på kompromis?
En model kunne være, at du med dig selv finder ud af hvad du ikke vil undvære. Måske er det øl måske er det is eller?
Hvis der skal være plads til det i kalorieregnskabet, er der noget andet der må ud. Overvej om du behøver f.eks. rundstykker eller stor frokost.
Det, der puttes på havegrillen, kan sagtens være sundt og magert, f.eks. en stor bøf m. nye kartofler og salat, hertil en mager dressing lavet af fromage frais m. masser af hvidløg og andre krydderier og urter. Udelad fed kartoffelsalat, hvidløgsflutes og pølser, eller lad være med at spise det for tit.
Sørg for ikke at skippe motionen helt i ferien. Det er muligt, at du ikke kommer i motionscentret, eller hvor du nu plejer at motionere. Alternativet kunne være at tage på udflugter, hvor du får gået rigtig meget, spillet mange boldspil, løbet på rulleskøjter, cyklet (og lad bilen stå), løbet en morgentur hver dag (så er det overstået), mange badeture i løbet af dagen, hvis vejret er til det. Havearbejde og rengøring tæller også med.
Prøv at aftal med dig selv (og evt. din familie) at du hver dag må spise/drikke 1 ting fra ”ønskelisten” mod at du passer på med noget andet, eller er fysisk meget aktiv. Så går det ikke helt galt.
Går det alligevel galt, eller gider du ikke passe på i sommerferien? Ja, så er hjælpen nær. Opsøg en diætist nær dig, og få hjælp til et vægttabsforløb via en god kostplan efter ferien.
Under alle omstændigheder ønskes du en god sommerferie, med forhåbentligt godt vejr.
Ønsker du at blive kontaktet med henblik på en uformel snak om hvad jeg kan hjælpe dig med for hurtigst muligt at komme af med de overskydende kilo, så udfyld nedenstående formular.
